ポマドーロを活用しよう！

主体的に外出自粛を始めて、
今日で20日目になります。

今朝、小さなことではありますが、
習慣になりつつあることを発見しました。

朝起きた時にパジャマをきちんとたたみ、
ベッドメイキングをするようになっている。

今まではパジャマをベッドにポンと置いて
そのままだったりしていたのです。

ベッドメイキングをするようになってから、
その先の行動がとてもスムーズになっている。

窓を開けて太陽に宣言をし、
洗面所でうがいをし、顔を洗う。

窓辺のグリーンに水をあげ、
玄関にいる龍神様の水を変える。

これまでもやっていたことなのですが、
身体が気持ちよく動いていく。

「初動が大事」と耳にしますが、
本当にそうだなと実感しています。

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ポモドーロ・テクニックをご存知ですか？

ポモドーロはイタリア語でトマトですから、
初めて聞いた時はパスタか何かの料理法？と
思いました。

ポマドーロ・テクニックは、
イタリアのコンサルタント、
フランチェスコ・シリロ氏が開発した時間術。

ポモドーロという名前がついている理由は、
シリロ氏がトマトの形のキッチンタイマーで
時間を計っていたから。

何ともユニークですよね。

この時間術を著わした本の表紙には、
トマトのキッチンタイマーが写っています。

「どんな仕事も25分+5分で結果が出る
　ポマドーロ・テクニック入門」
（出版：CCCメディアハウス）

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人の集中力は25分が限界だと言います。

だから、25分を1ポマドーロとカウントし、
作業をすすめていきます。

今日やることを決めて、
25分のタイマーをセットする。

25分たつとタイマーのアラームが鳴る。

「あと少しで終わる、もうちょっと」と
思っても、潔く5分の休憩を取ります。

これが初めのうちはなかなかできなくて、
「これだけやったほうが後で楽だから」と
ずるずるとやってしまいがちでした。

でも、一日が終わって振り返ってみると、
ちょこちょこと休んでいたほうが、
作業が進んでいることがわかりました。

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5分の休憩では、窓を開けて換気をして
お茶を淹れたり、スマホを見たり。

そのうちにちょっとした家事を
プラスするようになってきました。

・フローリングを掃除する。
・洗濯物を取り込む。
・キッチンの洗い物を戸棚にしまう。
・ごはんを炊く準備をする。

後回しにしがちだった家事が、
仕事の合間の気分転換になっている。

25分間机に向かって集中した後なので、
身体を動かしたい、という気持ちも作用し、
5分でも家事が結構はかどるのです。

肝心の仕事の方はどうかというと、
25分の短い単位なのでかなり集中できます。

25分終わったら5分休憩、次の25分、の
繰り返しなので、1時間もあっという間です。

頭も身体も常に新鮮な感じで
机に向かっているような気がします。

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25分の時間をはかるのに、わたしは
「集中」というアプリを使っています。

https://bondavi.jp/shuchu

集中する時間や休憩する時間は、
その都度選ぶことができます。

画像もシンプルで見やすく、
表示されるコメントにクスッと笑わされます。

例えば、5分休憩で表示されるコメントには、
「どん兵衛ができる程度に休む」とあります。

集中するほどに嬉しいコメントが表示され、
応援されている気分にもなります。

アラームはホトトギスが鳴く声なので、
「はーい」と返事をしながら癒されています。

ポマドーロテクニックで検索すると
「集中」以外にも色々なソフトがあります。

自宅での作業をサクサクと進めるために
ぜひ活用してみてくださいね。

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習慣にするコツは、
小さなことを意識的にやってみること。

何度も繰り返していくうちに、いつの間にか
何も考えなくてもやるようになり、
意識から無意識に落とし込まれていきます。

自分にとって心地良い習慣を
小さなことから育てていきたいですね。

今週末も良い時間をお過ごしくださいませ。